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冬字同「终」,表达的是万物收获、储藏之意。篆文的冬字上面是「终」,下面是「冻」,因冻藏而终。在古人的思维里,入冬后阳气潜藏于下,听任阴气在地表肆虐,只是安静的生养滋长,一岁终而一岁始。此时,草木凋零、动物蛰伏,开始养精蓄锐,为春季的勃发做储备。

冬季天地间阴气愈盛,阳气潜藏。天人相应,寒邪当令,人体阳气潜藏、阴气极盛。冬季养生,应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。在精神上要做到「使志若伏若匿,若有私意,若以有得」,保持精神情绪的安宁,含而不露,远离焦躁。这才是「宅」的最高境界。

那么问题来了:宅在家里干嘛呢?

早睡迟起

《黄帝内经》有云:「冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。」冬天天黑得早,人体也应该和天地一样,早睡晚起。早睡觉让阳气得到很好的休息。若时间允许,待到阳光照耀时起床最好,此时人体阳气迅速上升,令人头脑清醒。

大概晚上21点上床,早上7点起床,就是冬天里很好的睡眠节律了。

避免大汗

虽说冬天应「避寒就温」,但也要注意不要热过头了。《书》云:「冬时,忽大热作,不可忍受,致生时患,故曰:冬伤于汗,春必温病。」室温以18~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。

不仅要注意避免取暖过度、穿衣过度,也要小心过量的运动导致大汗淋漓。冬天气血运行缓慢,突然的运动过量很容易导致头晕、气短等不适,给心脏带来压力。

冷水洗脸

冷水洗脸醒脑提神,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴,则效果更佳。

冷水洗脸也得注意,别把头发弄湿了,后脑、脖子也要注意不要受寒受风。面部可受风耐寒,但后脑脖颈却是风寒最易侵袭的部位。

晨饮温水

「起床第一口必温热」,这是一个非常值得牢记的养生习惯。尤其脾胃不好的人,早上起来切忌大口饮凉水,或是吃油腻难消化的食物。

洗脸刷牙后喝1杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时还能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。

开窗通气

冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。

冬天最佳的开窗通风时间是早上6:30~7:00左右。有句俗话叫「吹吹卯时风,一世不怕风」,卯时太阳初生,阳气渐盛,人也刚起床,室内通通风再好不过了。

多晒太阳

气候严寒的冬季,寒冷容易伤人身的阳气,而阳光则给人以温暖,使人阳气畅达、气血流通、周身和畅,从而增强御邪能力。

晒头顶和后颈部10~15分钟,站立于阳光下,头微向下低,脱帽,晒后颈部的风池穴和头顶的百会穴。根据自己的时间安排选择晒太阳的时段,可在中午晒晒头顶,可补阳。

少冲澡,多泡脚

冬天洗澡,稍有不慎,就会发生伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数,老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。每次洗澡不宜超过20分钟,水温不宜超过42℃,洗澡后要立即擦干身体、头发。

冲澡尽量少,尤其在寒冷的北方,而泡脚则可以天天做。脚是人体之本,与头脑心脏都有密切的关系。冬季临睡前如果坚持用热水洗脚,不仅可以促进足部的血液循环,防止脚部冻疮的发生,还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

少吃咸,多吃苦

冬季饮食养生的基本原则是以「藏热量」为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循「少食盐,多食苦」的原则。

冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,此类食物更使脾胃之阳受损。

真正有用的「宅」,不仅宅身,更要宅心。夏天的时候,心里要「若所爱在外」,感觉自己最爱的人都在外头,要走出去,要给予付出。到了冬天,则应该「若伏若匿,若有私意,若以有得」,像得到了一件宝贝,赶紧藏起来,别让其他人见到,自满自喜就好。

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杨少凡

全栈工程师,现居重庆,目前就职于人和集团电商部。

Chongqing「重庆」 http://shaofan.org